Nişanlı olan şəhid mayorun saatı 9 ay sonra haradan tapıldı? -Tükürpədici hadisə
14 Dekabr 2025, 12:18
Heç cür idmana başlaya bilməyənlər üçün üsullar
CƏMİYYƏT
341
26.04.2025, 09:59
Tənbəllik etmək çox normaldır, xüsusilə idmana başlayanda demək olar ki, hamımızın keçdiyi bir mərhələdir. Amma yaxşı xəbər odur ki, doğru yanaşma ilə bu tənbəllik hissini aşa bilərsən. Gəlin addım-addım baxaq, necə başlayasan və motivasiyanı itirməyəsən
Beyninə "idman" yox, "hərəkət" kimi tanıt
"İdmana başlayıram" demək bəzən zehni olaraq yük yaradır. Onun yerinə belə düşün:
"Gündə 5 dəqiqə sadəcə hərəkət edirəm ki, bədənim oyansın."
Məsələn:
10 dərin nəfəs al-ver
20 saniyə yerində addımlama
5 dəfə diz qaldırma
Başlamaq üçün mükəmməl olmaq şərt deyil. Sadəcə hərəkət et.
Qısa və real məqsəd qoy
Ən çox edilən səhv: "Sabahdan 1 saat qaçacam!" - nəticə: etmirsən.
Əvəzində belə de:
"Bu gün 5 dəqiqə gəzəcəm."
"Youtube-da 7 dəqiqəlik məşq tapıb izləyəcəm."
Küçədə gəz, evdə pilləkən çıx, rəqs et, fərq etməz - qısa, amma ardıcıl olsun.
Sevdiyin musiqi + hərəkət = əla kombinasiya
Əgər tənbəllik hiss edirsənsə, sevdiyin 2 musiqi qoy və bu müddətdə hərəkət et:
Yerində durub rəqs et
Qol aç-bağla hərəkətləri
Dairəvi boyun-hərəkətləri
Bu, bədəni yükləmir, amma motivasiya yaradır.
Tətbiqlərdən və videolardan faydalan
Qısa və sadə videolarla başla:
Həmçinin oxuyun
"Beginner home workout"
"5 dəqiqəlik səhər idmanı"
"Tənbəllər üçün məşq" (bəli, belə kontentlər var)
Tətbiq tövsiyələri:
Fitify
7 Minute Workout
Stretching Exercises
Yatmazdan əvvəl hərəkət - səhər üçün təkan
Yuxudan əvvəl:
10 dərin nəfəs
1 dəqiqə diz üstə oturub qolları uzat
Yüngül bel və ayaq dartınmaları
Bu həm rahat yatmağa kömək edir, həm də bədəni idmana alışdırır.
Özünü mükafatlandır!
5 gün üst-üstə hərəkət etdin? Özünü:
Sevdiyin film ilə
Şirin bir qəlyanaltı ilə
Yeni bir idman geyimi ilə
kiçik sürprizlərlə sevindir. Bu, zehninə "idman = mükafat" mesajı verir.
Özünə qarşı yumşaq ol
Tənbəllik etdinsə, özünü günahlandırma.
Yalnız "sabah yenidən cəhd edəcəm" deməyi unutma.
Çünki davamlılıq mükəmməllikdən daha önəmlidir.
əlaqəli mövzular
Digər xəbərlər
12:18 / 14 Dekabr 2025
CƏMİYYƏT
Nişanlı olan şəhid mayorun saatı 9 ay sonra haradan tapıldı? -Tükürpədici hadisə
23
0
0
12:06 / 14 Dekabr 2025
OXU24 TV
Nərgiz Cəlilova hansı generalın xanımıdır? - Diktorun maraqlı HƏYATI
107
1
0
11:38 / 14 Dekabr 2025
KRİMİNAL
Piyadanı vurub ÖLDÜRDÜ
36
0
0
11:30 / 14 Dekabr 2025
OXU24 TV
Azərbaycanda qadın sənətçi buna görə həbs olunubmuş — Sui-qəsd ittihamı (VİDEO)
379
0
0
11:22 / 14 Dekabr 2025
CƏMİYYƏT
FHN məlumat yaydı
27
0
0
10:43 / 14 Dekabr 2025
OXU24 TV
Maşın almaq istəyənlərə VACİB XƏBƏR: Bazardan son qiymətlər +VİDEO
667
1
0
10:33 / 14 Dekabr 2025
CƏMİYYƏT
Bayram günlərinin üst-üstə düşməsi - Məzuniyyətə necə təsir edəcək?
72
0
0
10:20 / 14 Dekabr 2025
CƏMİYYƏT
Bakıya qar yağır
63
0
0
09:40 / 14 Dekabr 2025
CƏMİYYƏT
Ən çox şikayət olunan bank KİMİNDİR?
68
1
0
09:15 / 14 Dekabr 2025
CƏMİYYƏT
Azərbaycanda kimlər 13-cü maaş alır?
198
0
0
08:58 / 14 Dekabr 2025
HÜQUQ
Məhkəmə FHN rəisi ilə bağlı QƏRAR VERDİ
133
0
0
08:46 / 14 Dekabr 2025
CƏMİYYƏT
Kolbasanın üstündə bu söz varsa, qəti almayın!
180
0
0
08:43 / 14 Dekabr 2025
DÜNYA
Təyyarə şəhərin ortasına endi
68
0
1
01:21 / 14 Dekabr 2025
CƏMİYYƏT
Ramil Səfərovun xanımına bu VƏZİFƏ VERİLDİ
1416
0
0
00:52 / 14 Dekabr 2025
CƏMİYYƏT
Leyla Əliyeva xalasını doğum günündə belə TƏBRİK ETDİ
1108
1
0
00:43 / 14 Dekabr 2025
CƏMİYYƏT
Yola çıxan sürücülərə VACİB XƏBƏR
174
0
0
00:04 / 14 Dekabr 2025
CƏMİYYƏT
14 dekabrda bizi nə gözləyir? -BÜRCLƏR
1608
2
1
23:47 / 13 Dekabr 2025
CƏMİYYƏT
Respublikanın ən gənc prorektoru Hidayətli kimdir? - DOSYE
1870
1
0
23:44 / 13 Dekabr 2025
HÜQUQ
Avtomobilimin şinlərinin ölçülərini dəyişə bilərəmmi? -SUALA CAVAB
112
0
0
23:30 / 13 Dekabr 2025
DÜNYA
Ukraynadan ŞOK ADDIM: Trampın bu təklifi rədd edildi
122
1
0
22:45 / 13 Dekabr 2025
TİBB
Onkoloq XƏBƏRDARLIQ EDİR: Xərçəng xəstəliyinə tutulduğumuzu necə bilməliyik?
758
4
0
22:30 / 13 Dekabr 2025
REDAKTORUN SEÇİMİ
ВНИМАНИЮ граждан: в Азербайджане вводится новое пособие
185
0
0
22:28 / 13 Dekabr 2025
CƏMİYYƏT
Müəllimlərə şad xəbər! - Rəsmi şəxs AÇIQLADI
219
0
0
22:22 / 13 Dekabr 2025
HÜQUQ
Avtomobilimin işıq cihazlarında dəyişiklik edə bilərəmmi? - SUALA CAVAB
284
0
0